축구 해외축구 축구근력 하체근력 운동 축구선수 필수 하체운동

 

오늘은 축구를 하기 위해 필수라고 하는 

하체근력 강화 운동의 관해 이야기해보려 합니다.

집에서도 충분히 강화운동이 가능한 운동으로 

추천을 드리려고 합니다.

축구를 하기 위해서는 저희 하체가 좋아야 한다고 합니다.

하지만, 어떤 하체 운동을 해야 되고

어떻게 해야는지 고민이 많으실 텐데요

어떤 운동이 하체근력 강화에 좋은지 

집에서도 할 수 있는 운동은 무엇인지를 

한번 알아보려고 합니다.

 

 

 

 

 

-하체근력이란?-

 

하체근력이란 하반신에 위치한 근육들의 

강도와 힘을 의미하고 있습니다.

이는 대퇴부, 종아리, 엉덩이, 복사근 등 

다양한 근육들을 포함하고 있습니다.

하체근력은 우리가 걷기, 달리기, 앉기, 일어서기등

일상적인 동작을 수행하는데 필요한 힘을 제공하고 있습니다.

 

 

 

 

 

-하체 근력을 강화하면 뭐가 좋나요?-

 

하체근력을 강화하는 것은 다양한 이점을 가져다주는데요

기본적으로 강한 하체근력은 우리의 일상생활에서

더욱 적극적으로 활동할 수 있게 도와주며

또한, 하체근력을 향상하는 운동은 근육의 균형을 유지하고

부상을 예방하는데 큰 도움을 가져다줍니다.

특히 축구같이 하체를 많이 필요로 하는 스포츠에서는

더더욱 중요하고 기본이 되는 부분입니다.

 

 

 

 

-하체근력을 강화하려면 어떤 걸 해야 될까요?-

 

기본적으로 하체를 강화하기 위해서는

기본적으로 알고 가셔야 될 운동들이 있는데요

스쾃, 런지, 데드리프트. 레그프레스 등의 

운동을 수행하여하실 수 있습니다.

하지만, 헬스장을 가기 힘든 상황이시거나

무게를 못 드시는 경우들이 종종 있으시며

부상을 가지고 계신 분들이 계실 겁니다.

그래서 집에서도 하실 수 있는 기본적인 

운동들을 소개해드리려고 합니다.

 

 

 

 

 

1. 스쿼트

 

스쿼트는 누구나 쉽게 접하고 누구나 아시는 운동 중 하나입니다.

스포츠 퍼포먼스 향상을 위해 운동을 하시는 분들은

무게를 올리셔서 진행하시기보다는 

정황학 자세로 무게를 낮춰 개수를 많이 가겨가시는 걸 추천드립니다.

근 지구력(근육의 체력), 폭발력이 가장 중요한 부분이기 때문에

스쿼트시 내려갔다가 순간적으로 팍! 밀어주면서 

일어나는 연습을 하시면 축구뿐만 아니라

다른 스포츠를 하실 때 도움이 많이 되실 겁니다.

 

 

 

 

 

2. 런지

 

런지 또한 대중적이고 많은 분 들이 대부분

알고 계시는 운동 중 하나입니다.

쉽게 말하면 스쾃를 한 다리씩 한다고 생각하시면 쉬울듯합니다.

런지는 제일 축구의 가까운 자세와 움직임을

가져다 줌으로써 축구하시는 분들에겐 정말 좋은 운동이라고 생각합니다.

런지는 앞쪽 허벅지, 뒤쪽, 엉덩이까지

전체적으로 타깃 할 수 있는 운동입니다.

두 다리 사이의 보폭을 좁기 하시면 앞쪽 허벅지가 메인이며

다리 간격을 머리 두시면 뒤쪽, 엉덩이 부분이 타깃이 됩니다.

저는 둘 다 하시는 걸 추천드리지만 굳이 하나만 꼽자면

2번째 보폭을 넓게 가져가는 걸 추천드립니다.

이유는 스피드, 민첩성, 순발력 등등 이러한 움직임

퍼포먼스들은 뒷벅지(햄스트링), 엉덩이에서 나오기 때문에

뒷벅지가 잘 발달되어 있으며

축구 퍼포먼스가 향상되실 거라고 생각합니다.

 

 

 

 

 

 

3. 싱글 레그 데드리프트

 

아시는 분들은 아시겠지만

생소하신 분들도 많이 계실 거라고 생각합니다.

저희가 아는 데드피프트에서 한 다리로 

데드리프트를 한다고 생각하시면 됩니다.

이 운동은 많은 운동선수들이 진행하고 있으며

이 운동을 응용하여 다양한 동작을 수행하고 있습니다.

이 운동은 뒤쪽(햄스트링), 엉덩이 부분을 메인으로 타깃 하는 운동입니다

( 유튜브 참조 (싱글 레그 데드) )

 

 

 

 

 

집에서도 할 수 있는 3가지 운동들을 소개해드렸는데요

무게 없이 개수를 조금 더 가져가셔서 진행하시는 걸 추천드립니다.

 

 

 

 

 

-하체 근력 강화 운동 후 변화-

 

많은 분들이 궁금해하실 텐데요

단기간에 완성되고 만들어지는 건 없습니다.

하지만, 꾸준히 잘 수행하신다면

전보단 훨씬 더 가벼운 몸놀림이 나오시고

전보다 근육의 피로도 가 훨씬 더 덜 하실거라고 생각합니다.

저 또한 꾸준히 하고 있으며 이를 통해 전보다

휠씬 더 가볍고 빨라졌으며 내 몸을 컨트롤하는데

휠씬 더 수월해졌습니다!!

여러분들도 한번 꾸준히 해보시고 느껴보셨으면 좋겠습니다.

하지만, 가장 중요한 부분은 바로 부상입니다!

항상 무슨 운동을 하실 때 무리하지 마시고

오래 즐기셔야 하기 때문에

무리가 가지 않는 선에서 꾸준히 하신다면

지금 보다 훨씬 더 좋아진 몸 상태로 

운동을 더 재밌게 하실 수 있을 거라고 생각합니다.

읽어주셔서 정말 감사드리며 

더 유익한 정보들을 가지고 찾아뵙겠습니다~!!