해외축구 축구훈련 축구 개인훈련 축구개인훈련 하는법 훈련 프로그램

오늘은 축구의 있어서 중요한 부분중 하나인

훈련하는것에 있어 이야기하려합니다.

저희가 축구를 하게 되면 

부가적으로 실력 향상을 위해

팀 훈련을 제외한 개인훈련을 많이 진행합니다.

하지만, 개인훈련을 하려고 하면

어떻게 뭐 부터 해야할지

막막 분들이 많이들 계시기도 합니다.

선수뿐만 아니라 많은 일반인분들도 

개인훈련을 진행하고 계시며 

자기자신의 축구실력 향상을 위해 많은 분들께서

스스로 개인훈련(연습)을 통해

발전된 실력으로 축구경기를

진행하고 싶어하십니다.

오늘은 어떤한 개인훈련을 하면 좋을지

어떤것부터 진행하면 좋을지 

이야기 해보려고 합니다.

 

 

 

 

 

-웜업 및 코디네이션(스텝)-

 

축구를 하기전 윔업은 필수입니다.

모든 스포츠가 동일하든 시작전

스트레칭 및 웜업은 부상방지를 위해

필수적으로 진행해야하는 필수 세션입니다.

웜업을 하신뒤 열을 내신뒤

코디네이션 이란 훈련을 진행합니다.

선수를 하셨던 분들이나 

선수분들은 아실 스텝훈련인데요

이것은 우리가 축구에서 자주나오는 

스텝들을 몸이 익히고 적응시켜

경기중에 순간적인 민첩성,순발력,탄력,방향전환 등등

이것들을 보다 빠르게 할 수 있도록 도와줍니다.

또한, 이러한 스텝들을 익혀 드리블시 

보다 빠른 드리블 이라던가 순간 방향전환 등등

축구에있어 정말 중요한 스텝들이라고 생각하면

좋을꺼 같습니다.

축구 코디네이션 훈련은 유튜브에 검색하시면

다양한 훈련들이 나옵니다.

그중에서 일반인분들께 추천드리는 동작은

사이드 스텝입니다.

시간이 없으시고 하기 귀찮은 점을 고려하여

가장 도움이되는 스텝 몇가지만 추려 진행하셔도

좋으니 귀찮더라도 중요한 스텝 한두개라도 

훈련을 하시면 정말 좋아질시거라고 생각합니다.

 

 

 

 

 

-기본기 훈련-

 

위 세션이 마무리가 되면

다음으로는 기본기 훈련을 진행하는데요

기본적으로 이 훈련을 진행하는 이유는

공과 더욱 더 친해지고 공의 대한 감가을 살리기 위한

훈련 프로그램이라고 생각하시면 좋을꺼같습니다.

리프팅,드리블,컨트롤 이 정도 부분을 스스로

충분히 하실 수 있으며 

패스에 경우 혼자하시는 경우 벽이 있으면

벽에 대고 하면되나 벽이 대부분 없는 관계로

조금 어렵다는 점이 존재합니다.

1.볼 리프팅

리프팅은 누구나 아실 공을 떨어뜨리지 않고

공중에서 공을 계속 차는 동작입니다.

이것은 볼감각에 있어 정말 중요한 부분중 하나이며

볼의 대한 감각이 좋으신분 들은 금방 숙지하시는 분들이

많이 계십니다. 영상을 보고 연습하시면 좋을꺼 같습니다.

2.드리블

드리블은 공을 가지고 움직이는 동작을 말하는데요

드리블 훈련은 굳이 콘을 세우고 

드리블 세션을 진행하기보다는

우리는 도구가 없는 상태에서 보통 진행하기 때문에

공을 가지고 우선 직진으로 공을 최대한 많이 터치하며

자기가 정한 지점까지 쭉 갔다 돌아오시면 됩니다

이게 제일 기본이 되는 드리블 감각 훈련입니다.

이것이 되면 좌우로 흔들면서 전지하시며

이것까지 되신다면 전지를 하는 도중

헛다리, 바디 페인팅을 섞어 주며

쭉쭉 나아가는 것을 연습하시면 좋습니다.

하지만 우리는 아직 이 단계보단 첫번째 단계를

완벽히 숙지한후 바디페인팅,헛다리를 

연습한후에 천천히 올라가시면 좋을꺼 같습니다!

또한, 첫번째 단계에서 직직만 하시다가

중간 중간에 한번씩 공을 길게 쭉 밀어주면서

치달 느낌으로 한번씩 쭉쭉 나가는주는 것을

추가 해주신다면 정말 좋습니다.

(치달시 공을 치고 달려가는것이 아닌 

공을 몸과 같이 밀듯이 쭉 멀리 밀며 몸과 같이

나가는 동작입니다.)

3.컨트롤

컨트롤은 말그대로 볼을 잡아두는 행동인데요

일단은 파트너가 없이 혼자하는 훈련이기에

제일 좋은 방법은 공중으로 공을 띄운 다음

발가락,발등,인사이드로 컨트롤 하는 연습을 

진행하시면 되는 세션인데요.

공을 컨트롤후 그냥 가만히 계시는것이 아닌

실전 처럼 컨트롤한후 순간적으로 이동을 하는것까지

해주시는것이 실전에서 도움이 되는 훈련이 됩니다

실전에서는 공중볼이 뜨고 컨트롤을 하고 

가만히 있는 경우가 없으며 순간적으로 압박이 오기 때문에

연습때 컨트롤후 순간적으로 이동하는 것까지

진행해주시면 정말 좋습니다.

 

 

 

 

 

-슈팅 훈련-

 

슈팅 훈련은 공이 적고 혼자 훈련을 진행하시기에

정말 불편함 감이 있으실 텐데요

그래서 골대 앞에 공을 세워두고 

골대 안으로 차 넣으면 되는데요

이때 집중하셔야 할게 

가깝다고 막 차는것이 아닌

임팩트 훈련을 진행하는 겁니다.

발등 피는 슛감각을 훈련한다는 생각으로

발등 피는것에 집중하여 계속해서

감각을 찾기위해 노력한다면

어느순간 발등이 자연스레 펴지며

슈팅을 가져가실 수 있으실겁니다.

 

 

 

 

 

-마무리 쿨다운-

 

마무리는 가볍게 걸으시면서 

해왔던걸 시뮬레이션을 돌리며

스트레칭을 통해 가볍게 몸에 열을

내려주며 훈련세션을 마무리 해주시면

좋을꺼 같습니다.

 

 

 

 

 

이렇게 오늘은 개인훈련 하는 것에 있어서

이야기를 해보았는데요

정말 글로 작성을 하니 설명을 더 드리고 싶지만

한계가 있네요 ㅜㅜ 

기본기부분을 위주로 훈련을 진행해 주신다면

축구하실때 전 보다 훨씬 더 자신감이 생기실 것이며

공을 받는데 있어서 겁도 사라지며

축구를 더 재밌게 즐기실 수 있을실 겁니다~

프로선수들도 지금까지 기본기 훈련은

스스로 많이 하고 있는 이유도 

볼의 대한 감각을 살리기 위해 입니다

여러분들도 볼의 대한 감각을 살리기 위해

조금씩이라도 훈련을 진행한다면 

정말 좋은 결과를 가져오실 수 있을거라고 생각합니다!

조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다!

오늘 하루도 행복한 하루보내시고

감기 조심하세요~😁😁😁

 

 

 

 

 

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레슨문의도 받으니 부담 갖지마시고

편하게 연락주세용~😁😁