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오늘은 축구선수 및 운동선수에게 필요한 운동

기능성 트레이닝(펑셔널 트레이닝)에 대하여

이야기를 해보려고 합니다.

이런 기능성 트레이닝은 운동선수뿐만 아니라

일반 모든 분들에게도 필요한 트레이닝입니다.

그럼 한번 기능성 트레이닝 어떠한 것인지 

이야기를 해보려고 합니다.

 

 

 

 

 

-기능성 트레이닝(펑셔널 트레이닝)-

 

기능성 트레이닝(펑셔널트레이닝)이란?

특징 근육만을 강화시키는 기존 웨이트 트레이닝과는 달리

신체 전반의 근력 향상 및 균형 잡힌 

몸을 만들어주는 운동입니다.

예를 들어 스쾃 동작 같은 경우 

하체근육 발달에만 도움이 되지만

우리가 살아가면서 혹은 다른 여러 운동을 하면서

하체근육만 사용하는 것이 아닌

하체에서도 여러 부위를 필요로 하며 

우리는 일상생활 속에서 두 발로 땅을 

지지하는 경우는 거의 드뭅니다.

그래서 싱글 레그를 활용하여

여러 동작에 운동을 함으로써

우리가 일상생활 혹은 여러 운동을 할 때

많이 사용되는 근육, 동작 등등 을 

인지하고 그에 맞는 동작과 근육을 강화하는 

운동을 하는 것이 기능성 트레이닝이라고

생각하시면 쉬울 거 같습니다.

 

 

 

 

 

-어떤 사람에게 적합한가요?-

 

체력향상/자세교정/재활치료/선수 퍼포먼스 향상 등을  

목적으로 많이 활용되고 있으며 

남녀노소 누구에게나 좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

-어떻게 하면 되나요?-

 

먼저 자신의 체력 수준을 파악하기 위해

간단한 테스트를 실시하는데요

이때 정확한 자세로 수행했을 때

목표 범위 안에 들어오는지

체크하며 강도를 조절하면 됩니다.

이후 주 2~3회씩 꾸준히 반복하다 보면

어느새 달라진 모습을 발견할 수 있을 겁니다.

 

 

 

 

 

-웨이트 트레이닝과 차이점-

 

이 부분에 있어서 많이 궁금해하실 텐데요

웨이트 트레이닝과 차이점은 

쉽게 말씀드리자면 

웨이트 트레이닝은 특정 근육을 단련시키는 거라면

기능성 트레이닝은 여러 방면에서 특정 근육만 단련하는 것이 아닌

우리가 자주 사용하는 근육이라던가

여러 동작을 고려하여 그에 맞는 트레이닝을 하는 거라고

생각하시면 쉬울 거 같습니다.

예를 들면 우리가 미는 운동을 한다고 가정하면

팔꿈치를 쫙 피게 되면 팔꿈치에 무리가 오며

부상에 위험이 있다고 많이들 생각을 합니다.

이 또한 맞는 말이나 기능성 트레이닝 쪽으로 생각을 해보면

우리는 팔꿈치를 다 안 피는 상황 속에서 계속을 운동을 하게 되면

우리 뇌는 팔꿈치를 다 안 펴도 충분히 케어가 되고

팔꿈치를 다 안펴도 이 정도 근육만으로도 충분히

가능하겠구나 인지를 하게 됩니다.

그럼 추후 팔꿈치를 펴주는 근육 또한 약해지며

우리 머리는 그것을 인지한 후 팔꿈치를 피는 근육을 

잘 활용하지 않아도 충분하다고 인지를 하고 있기에

이러한 팔꿈치를 펴주는 근육을 안 쓰게 되어 

약해질 수밖에 없게 됩니다.

또한, 예를 들어 우리가 팔꿈치를 다쳐서

재활을 한 후 운동하게 되면 

당연히 팔꿈치에 대한 불안함이 증가하여

팔꿈치를 피는 것에 있어 두려움을 가지게 됩니다.

그러하다고 팔꿈치를 펴주는 것에 있어

억제를 하게 되면 우리 뇌는 위에서 

말씀드렸듯이 필요로 하지 않기 때문에

강화가 되는 것이 아닌 

오히려 역효과를 낼 수 있습니다.

물론 무게를 치는데 팔꿈치를 다 피게 되면 다치게 되는데

어떻게 하나요?라고 많이들 생각하실 텐데요

그래서 기능성 트레이닝을 통해 

뇌에게 인지를 시켜주는 것입니다.

무게를 치지 않고 가벼운 무게를 통해

뇌에게 나는 이 근육을 필요로 하며

활용할 거 다라는 것을 인지시켜주는 것입니다.

말로 설명을 하니 한계가 있네요 ㅠㅠ

 

 

 

 

 

이 처럼 오늘은 기능성 트레이닝에 대하여

한번 이야기해 보았는데요 

정말 여러 가지 트레이닝이 존재하며

내가 원하는 토픽에 대하여

알맞은 트레이닝을 접하여 운동을 하신다면

지금보다 훨씬 더 좋아진 컨디션으로

활동을 할 수 있을 거라고 생각합니다!

설명이 어려웠지만 조금이나마

도움이 되시면 좋겠습니다~ 

더 유익한 이야기로 찾아뵙겠습니다~

감사합니다~