달리기 빨라지는법 스피드 향상을 위한 트레이닝 방법은 무엇일까

오늘은 달리기가 빨라지기 위한 트레이닝 방법은 무엇 있을까?라는 주제로 이야기하려고 합니다.

축구로 예를 들려고 합니다. 축구는 장거리 달리기 라기 보다는 단거리 위주에 스포츠이며

짧은 거리를 폭발적으로 뛰어나가야 하며 순간적인 스피드가 가장 중요한 스포츠 중 하나입니다.

그럼 이 스피드를 늘리기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다.

 

 

 

일단 이런 스피드를 향상을 위해서는 기본적으로 지면을 어떻게 잘 활용하느냐?

코어근육들을 얼마나 잘 사용하느냐? 이 부분이 가장 중요합니다.

먼저 코어근육들을 잘 활용하여 트레이닝을 하여 스피드 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

코어근육들을 발달시키기 위해서는 먼저 엉덩이, 햄스트링 쪽 근육들을 많이 단련시켜주는 것이 중요합니다.

일반적으로 웨이트 트레이닝 같은 운동보다는 몸 전체를 활용할 수 있는 운동들로 해주시는 것이 중요합니다.

엉덩이 운동 같은 경우는 hip flexion, hip extension 같은 운동들을 검색하여 활용해주신다면 

도움이 정말 많이 되실 겁니다.

이 엉덩이 근육들을 잘 활용하고 사용하실 수 있게 되면 훨씬 더 빠른 스피드가 나오실 수 있다고 생각합니다.

또한 싱글레그 스플릿 스쾃, 싱글레그 데드리프트 등 한 다리 운동을 많이 활용해 주시면 좋습니다.

다음은 지면을 이용한 트레이닝 방법인데요

일단 스피드가 빨라지기 위해서는 위 근육들도 강화가 되어야 하지만

제일 중요한 것은 지면을 잘 활용하는가입니다.

우리가 뛰어나갈 때 땅을 밀면서 나가는데 이것을 정말 잘 이용하여야 합니다.

이 부분을 트레이닝하기 좋은 운동은 한 다리로 점프를 하다 지면에 발이 닿는 순간 지면을 밀어내면서 순간적으로 뛰어 나가는 동작입니다.

이런 느낌의 트레이닝을 해주시면 좋습니다.

여기서 주의할 점은 발로 땅을 쭉 밀듯이 치고 나가는 것에 집중하여 땅을 밀고 나가는 것을 집중하는 게 정말 중요합니다.

 

 

 

오늘은 스피드 향상을 위해 어떻게 트레이닝을 해야는지 간략히 알아보았습니다.

글로 설명하기는 정말 한계가 있으나 어느 정도 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

기본적으로 이러한 부분들을 잘 생각하고 고민하신 뒤 트레이닝을 진행해 주시면 향상되실 거라고 생각합니다.

저 또한 이러한 훈련들을 활용하고 응용하여 스피드가 향상되었으며 

다른 운동을 할 때도 정말 큰 도움이 되었습니다! 한 번쯤 알아보시고 관심 갖고 찾아보신다면 정말 좋은 결과가 있을 거라고 생각합니다!

항상 응원합니다! 좋은 하루 보내세요~😁😁